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健康とアンチエイジングに運動が与える効果とは

毎日蒸し暑い日がつづきますが今日は異常な暑さでしたね…

そろそろ本格的な夏の到来です

この蒸し暑さに加えて、4年に1度のワールドカップのおかげで

珍しく睡眠不足にもなり、愛する日本が素晴らしい成績を残せるように

毎回TVにしがみついて必死に応援しておりますため深夜にもかかわらず

交感神経が刺激されて眠れません…(笑)

あのオリンピックでさえ、あまり興味が湧かないのですけど

不思議とワールドカップは別格で、白熱した熱い戦いに時折感動しながら

久々にスポーツというものを感慨深く見ています(@_@)

そして、西野監督もダンディでカッコイイですが他国の監督さんもカッコイイ人が多いのですよね(^_^;)
そこは?そこも?見逃しません(笑)(笑)

まだまだ西野JAPAN応援しますので、日本の健闘を見守りたいと思います



今日は、運動の必要性について

先日、7~8年前に受けた健康診断の結果がでてきました

先に見た項目は、「体重」(笑)

今と比較しても1~1.5㎏程の増量でしたのでまだセーフなのかもしれません

わたしは、少しだけ筋がついた身体が好きなので時々筋肉トレーニングをしますが

体重という数値より気にする所は体脂肪で

例えば、一見スリムに見える人が実際は筋肉が少なくて体脂肪が高かったり

太って見える人が適正と判断されることもあり

体重よりも、全体のバランスとメリハリが大事だと思っています

では、運動することで得られることは?

まず

一時的に運動することによって→呼吸が盛んになり→心拍数が増える
◎運動することで身体の器官や機能が発達

永続的な運動を繰り返すことによって→筋力・持久力が増し→疲れにくくなる
◎運動を繰り返すことで組織の新陳代謝が活発になり組織の機能が増大


運動をおこなうと

筋肉・心肺機能・血液・骨などの様々な器官や機能が発達していきますが

1回だけでは一時的に過ぎず、繰り返し継続することが大切になります

逆に、運動不足や身体を怠けさせると身体の機能は低下していき老化を早めてしまいます

継続的な運動によって、健康や若さが維持されるということですね


≪ 運動による主な効果 ≫

・血液循環が良くなる
・脳が活性化する(脳は神経のかたまりのため、脳神経細胞が活性化されます)
・体脂肪が燃える
・代謝が良くなる
・ぐっすり眠れる
・骨が丈夫になる
・老化を防ぐ
・細胞が活性化する
・酸素の摂取量が増大する
・筋肉が増大する
・筋力を高める
・心肺機能がアップする
・免疫力 自然治癒力が高まる
・ストレスの解消(ストレスに強くなる)
・中性脂肪が下がる( メタボリックシンドロームの解消 )
・病気になりにくくなる
・関節が柔軟になる



これだけイイこと尽くしです(^^)

スニーカーさえあれば、いつでもどこでもウォーキングはできますね

因みに、脂肪燃焼を促進するのに

・ウォーキング ・ジョギング ・ランニング のうち効果が高いのは

” ジョギング ” だそうです♪

スロージョギングだと初心者の方も始めやすいですね♡




















 

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